最近一条讣告令各界人士感到惋惜和震惊。

那天和丁先生一起跑步的朋友，曾发过一条朋友圈，但他万万没想到这次长跑是丁先生长跑的终点......

丁先生生前其实是酷爱跑步的，医生认为，丁先生去世诱因是跑步引起的心脏疾病．．．

类似猝死的事件中，很多有健身，剧烈运动的经历。就在今年6月中旬，“AI四小龙”之一的旷视科技发布讣告，首席科学家、旷视研究院院长孙剑突发疾病，抢救无效离世。

孙剑虽有“人工智能教父”之称，但去世时只有45岁。根据报道，他酷爱运动，有夜跑习惯，发病也是夜跑结束回家后。

猝死与年龄无关，与心率有关！

运动结束1分钟后，心率下降不足12次，预示心脏开始衰老，可能导致心脑血管疾病甚至猝死的发生；心率下降12次以上，预示心脏功能健康。当然心跳只是一种评估方式，有时候也受药物、运动习惯和年龄的影响，如有需要，最好前往医院做正规测试。市面上的一些手表或者其他可穿戴设备，也可知道人体在运动最大量时的心率水平。

心率控制多少才算是合格范围？

心率控制在合适的范围内，在训练肌肉、心脏的同时，保证运动安全，可到医院做心肺运动功能的检测。合适的心率=（220-年龄）*0.6-（220-年龄）*0.8。例如：60岁运动心跳范围96-128次/分钟；40岁运动心跳范围108-144次/分钟。

这些运动可以锻炼心脏！

推墙可锻炼上肢及躯干肌肉。比平板支撑及俯卧撑容易，且安全性相对较高。与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽。手心推在墙面上，手肘向下，缓慢地将全身的重量压下去，基本上以头抵到墙的幅度。向下吸气，向上呼气，慢上慢下，下时2秒，停顿1秒，2秒恢复。每组8-10个，每天3组，每周2-3次。

靠墙下蹲，有助于练习下肢。一般要求呈现三个直角，躯干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且头部紧贴墙面。一次坚持30-60秒，每天进行3组，中间可站起来休息半分钟左右。最好旁边有家人保护或是放一把椅子，腿部力量逐渐增强后再自己做。

来源：湖北卫视饮食养生汇

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳