夜间腿抽筋?别以为是缺钙!还可能是这3个危险因素
很多人都经历过半夜被抽筋痛醒的折磨,小腿突然绷紧让人痛得打滚,尤其是老年人时常痛到睡不着觉。
抽筋,也叫肌肉痉挛,是肌肉过度兴奋和收缩的一种表现。
人们之所以常说缺钙会抽筋,是因为钙离子能“监管”兴奋信号的传递、控制神经肌肉的兴奋性。
而当没有足够的钙离子“监管”,就易引起低钙血症,让肌肉控制不住自己,放飞自我、开始蹦迪(抽筋)。
所以钙质容易流失、吸收钙能力弱的老人家,更可能成为抽筋的常客。
假如某天你突然立志减肥,并且运动量安排得不合理,那么肌肉肯定是不答应的。
因为肌肉习惯了悠闲的生活,突然被你拉去操练,本身就比较容易疲劳。倘若没充分热身,则会囤积大量代谢废物刺激肌肉收缩,导致抽筋。
同时大量出汗也可能引起短暂的电解质失衡,当达到一定程度后,抽筋也就说来就来。
可能是运动后没有做好拉伸运动,肌酸、乳酸等代谢废物没及时清除,不停刺激肌肉,短期内它还撑得住,但到晚上肌肉收缩到一定程度,就可能炸(抽筋)了。
虽然我们有时候会用“冷到抽筋”来形容天气,但这并非空穴来风。
就像游泳的人,在下水前没有做好热身准备,下水后肌肉受骤冷刺激,会主动收缩并颤抖产生热量维持体温,如果收缩力度过大,则可能引起抽筋。
老人家经常半夜小腿抽筋,就有可能是因为被冷到了,要盖好被子注意保暖。
抽筋也有可能是神经系统出漏洞引起的。
比如患有癫痫、脑炎、帕金森等脑部疾病时,大脑会给肌肉下达错误指令,让肌肉异常收缩引起抽筋。
而患有腰椎间盘突出时,脊柱神经受到压迫,流经血量的减少也会让大脑对肌肉瞎指挥,大大增加小腿抽筋的概率。
合理的钙摄入不仅有助于远离抽筋的困扰,对骨质疏松的预防也有一定的帮助。但补钙不是只吃钙片好,盲目补钙,反而容易造成血钙过高,促使泌尿系统结石的生成。
1、重视维生素D的摄入
维生素D可以促进肠道合成钙结合蛋白,同时调节体内钙磷比例,让钙质被更好地吸收。
2、少吃这些食物
草酸、植酸可以和游离钙质结合成不溶性草酸钙等,减少血钙含量又增加结石风险,平时应少吃菠菜、芦笋、芹菜以及少喝浓茶。
如果腿经常抽筋,建议及时到医院检查就诊,对症下药才是最快最好的“捷径”。
肢体保暖可以维持正常的血液循环,既能正常输送营养,又能及时排除代谢废物,降低抽筋风险。
如果老人家不想半夜被抽筋痛醒,可在睡前用热水泡脚,结束后及时擦干盖好被子。
长期坐姿不正确,可能引起腰椎两侧张力不平衡,造成腰椎间盘突出挤压神经,增加抽筋风险。
将抽筋的小腿放直,双手拿住前脚掌让小腿伸直,通过拉长肌肉缓解过度收缩。
同时大脑也会发出放松肌肉的信号,渐渐消除抽筋。
将抽筋的小腿放直,用拇指和其它四指对合,并从上往下反复用力按压小腿的后侧肌肉0.5-1分钟。
有揉筋缓急、消肿止痛的作用。
将抽筋的小腿放直,用拇指和中指指腹在昆仑穴和太溪穴上对合,并同时用力按压0.5-1分钟。
有消肿止痛、调和气血的作用。
来源:39健康网
湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳
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