大夫您好。我经常会看到“宿便”一词，有的甚至说人体内有七八斤宿便，但我隐约记得这好像是伪科学。

我不太确定，您能科普一下吗？还有，想缓解便秘，哪些方法比较靠谱？

你说的没错，“宿便”一词，多半是商业营销喊亮的概念。他们还宣称，宿便是危害健康的万恶之源。

然而，从医学角度来说，并无“宿便”这一概念。

实际上，从食物的消化过程来看，食物经消化，其残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。

一般来说，正常需要24小时，便秘患者则时间更长，但完全不至于吸收毒素，所以“宿便”是一个伪科学的概念。

其实，要想有效缓解便秘，不妨试试以下5招：

1. 适当多吃高纤食物

在饮食上，要注意摄取适量膳食纤维。

因为膳食纤维进入肠道后，不但能吸水膨胀，增加粪便体积，其产生的气体还能刺激胃肠道的生理蠕动，这些都有利于排便。

不过膳食纤维并非多多益善，大家日常从粗粮、豆类、绿叶菜、水果等食物中适量摄取即可，如燕麦、糙米、芹菜、韭菜、火龙果等。

2.补充足够水分

增加饮水量，可以加强对结肠的刺激。另外，晨起喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，都可以促进肠蠕动，有助于排便。

3.适当运动

运动能刺激肠道蠕动。通常不限运动方式，散步、慢跑、跳操、打太极等都可以，具体因人而异，重点是要保证一定量的身体活动。

4.养成良好的排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃—结肠反射”。

唤醒天然的排便反射，对于改善便秘有事半功倍的效果。因此，便秘人群最好能抓住这两个黄金排便期，养成良好的排便习惯。

5.合理用药，必要时就医

对于部分慢性便秘者，短时间的药物辅助治疗是必需的。

但对于较顽固的便秘者，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，根据便秘的轻重和类型，采用综合治疗。

来源：养生每日推送

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳