便秘别只知道吃香蕉!常喝1茶、多按3穴,大便一通到底
现代人饮食比较精细,吃肉吃得多,蔬菜水果吃得少,得便秘的人是越来越多了。
还有一些人认为,排便不畅、两三天都没上厕所就是便秘。但事实并非如此,下面我们就来简单说说——
多久大便一次才算便秘?
统计数据显示,一个人从进食到排便,这一过程的平均时间大约是24~25小时。所以正常情况下,人们每天排便一次。
而便秘,是指排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。即每周排便少于3次,排便时出现排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便等情况。
严格从定义上来说,一周只大便一次可归属于便秘,但每个人都有自己的排便习惯,若目前的排便习惯并不影响生活,且无不适症状,无需特殊治疗。
了解了便秘的定义,下面我们再来说说得了便秘该怎么办,这里介绍几个在家就能用的小方法——
防治便秘,常喝1杯“通便茶”、按3个“通便穴”
平时排便不畅,很多人首先想到的就是吃香蕉。但只吃香蕉通便效果总是不佳,不如试试喝杯“通便茶”,再按按这几个“通便穴”吧。
1.喝杯决明子茶
决明子性味甘、苦、微寒,归肝、肾、大肠经,能够清肝明目、润肠通便。
冬日天气干燥,人容易上火,导致大便干结,此时来杯决明子茶再适合不过了。
推荐:杞菊决明子茶
做法:将10克枸杞子、3克菊花、15克炒决明子放入杯中,沸水冲泡,盖着焖15分钟左右即可饮用。
作用:清肝泻火,养阴明目,降压降脂。
但需要注意的是,决明子偏寒,不适合长期服用,体质偏寒的人就别喝;决明子还有缩宫作用,孕妇也不能服用。
2.按压天枢穴
天枢穴位于中腹部,肚脐向左右各三指宽处,左右各一个。
方法:站立位、坐位、仰卧位均可,在排便前10分钟用双手拇指分别按压两侧天枢穴,使指按处有酸胀或疼痛感,按压由轻到重,持续3~5分钟。
功效:有调理胃肠、降气通便的作用,适用于所有便秘。
3.点揉中脘穴
中脘穴位于上腹部,在脐上4寸,前正中线上,胸骨下端和肚脐连线中点处。
方法:坐位或仰卧位,用食指或中指点揉中脘穴,持续约1分钟。
功效:有健脾和胃、调理中焦、降逆通便的作用,适用于所有便秘。
4.按揉肾俞穴
肾俞穴位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸处,左右各一。
方法:坐位,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30~50次。
功效:有益肾助阳、强腰通便的作用,适用于体虚便秘,尤其是各种中老年便秘。
来源:养生每日推送
湖北广电大健康发展中心图文编辑:袁佳
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