大夫，您好！睡觉时，我喜欢睡高一点的枕头，觉得这样睡起来更舒服，但有时候睡醒会颈部酸痛，老难受了！但是枕头太低，我也枕不惯，跟没枕一样，睡了也很不舒服。

所以，我想问下您：枕头到底枕多高最好？有没有具体的标准呢？

长期使用高度不合适的枕头，不仅影响睡眠，还容易伤害颈椎，导致颈部酸痛。

枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

那么，怎样才能挑选到适合自己高度的枕头？

从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。

具体可以这样计算：枕头压缩后的高度 = ( 肩宽－头部直径 ) ÷ 2。

大家还可以用自己的拳头作衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。

此外，床垫硬度和床上用品的颜色，也会在一定程度上影响睡眠。

选购Tips：

床垫：侧躺或平躺时，床垫可以自然承托脊柱，使之处于放松的直线状态即可；

床品：建议选择柔软舒适、颜色素雅的床品，避开颜色浓烈（如大红）的产品。

来源：养生每日推送

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳