现代人的生活，早已和手机形影不离。每天起床第一件事，打开手机；睡前，要看手机；甚至把手机当成上厕所的“标配”，虽然玩手机让你一时爽，但这会偷偷延长你的如厕时间，为健康埋“雷”。

上厕所玩手机的危害

容易得痔疮

研究表明：蹲坑时间超过3分钟，就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

我们的肛管的黏膜下有一层肛垫，肛垫本身有弹性收缩作用，它负责闭肛管来控制排便。但较长时间的腹压升高，会导致肛垫弹性回缩作用减弱，失去原本的支撑，下移形成痔疮。

血液下流，脑供血不足

人体蹲厕时玩手机，血液会向下流，导致脑部供血不足，这也是很多人久蹲后站起会出现头晕脑涨的原因。

微生物感染

不管厕所表面看起来多么洁净如新，依然防不住微生物的存在。厕所是多种致病微生物的滋生场所，大肠杆菌、沙门氏菌、霉菌、诺如病毒等都可能大量存在，从而引发腹泻、哮喘以及妇科疾病等。

在厕所里玩手机就很容易被这些微生物“盯上”，它们会附着在手机上，通过皮肤的接触沾到手上，当沾了致病微生物的手接触身体其他部位时，就可能传播一些疾病。

排便的最佳时间

当粪便积累到一定体积时，会通过直肠刺激传输至大脑皮层而产生排便反射。正常排便时，会将储存的粪便一次性排净，一般只需3-5分钟，排便结束后不再产生便意。

但是，当肠道环境发生变化或出现病变时，正常的肠蠕动减弱，增加粪便在肠道的停留时间，肠道粘膜会过度吸收粪便中的水分使其变得更加干燥，出现排便困难、排便时间过长，就会导致便秘以及痔疮等疾病的发生。

大便时间久怎么办

培养排便反射：排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。可以选择一天的某个固定时间，如早上起床后、早餐后或其他时间如厕，让身体逐渐适应，一到固定时间就会产生便意。需要注意的是，在培养排便反射过程中，最好也要在5分钟以内。

均衡饮食：便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时，还要及时补充水分，避免辛辣食物。

增强运动：久坐不动会使肠道蠕动变得越来越慢，粪便在肠道停留过久，水分被进一步吸收，体积也会变小，对肠道壁的刺激减弱，加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。

上厕所最好不要玩手机或看书，无论蹲厕还是坐便，如厕时间都不要超过5分钟哦~

来源：健康吉林12320

湖北广电大健康发展中心图文编辑：杜若希