1：经常动一动

在生活和工作中，如果在电脑前连续工作1小时，需要休息10分钟，起身活动活动颈肩部，做做耸肩运动，从而保证颈肩部肌肉周期性放松，减轻肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的肩部疼痛。

2：避免冷风吹

冷气刺激，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。

3：多晒晒太阳

美国及芬兰的研究发现，维生素D的缺乏会使人体肌肉量明显减少，由此所致的慢性疼痛及活动功能障碍发病率明显增加，相关的肩周炎的发病率也升高。

因此，对于患有肩周炎的患者，需要积极补充维生素D，增加阳光的照射。

3：经常练练肩

平时对肩关节进行适当的运动和肌肉锻炼，有助于增强肩关节的活动度，从而减少因意外冲击所导致的损伤。

平时，我们可经常练练太极拳、八段锦，或使用拉力器进行肩颈部肌肉拉伸、上举哑铃以及弯腰双手摆动等运动。

但应控制运动量，运动时间建议每次不超过半小时。

注意：若既往有肩袖损伤，要避免肩部大旋转的锻炼动作，以免引起肩关节及其周围软组织二次损伤。

4：控制好血糖

研究发现，患有糖尿病、颈椎病的人群更容易发生肩周炎。

对于有糖尿病等慢性疾病的人要加强对血糖的控制，经过合理的运动锻炼降低血糖，必要时根据医嘱服用降糖药或皮下注射胰岛素，从而减少肩周炎的发作。

来源：最紧要健康GRT

湖北广电大健康发展中心图文编辑：梦菲