进入秋天，万物逐渐萧落，此时人体阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应以护卫阴精为重。

此外，肺与秋气相应，大家勿忘滋润肺金，可常做八个养阴护肺小妙招——

巧饮水

秋季气候干燥，人的皮肤日蒸发水分约在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分约在300毫升以上。

因此，更应保证饮水足量。

健康成年人每日饮水量以1500~2000毫升为宜，每次可饮入一大口水，含在口中，分3~4次咽下。

也可采用熏鼻疗法，即将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次熏鼻10分钟，每日2~3次，有助于滋润肺阴。

宜食疗

燥邪最易侵犯人体肺卫而耗伤肺阴，如不及时调理，就会导致秋燥症状，如咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

饮食应以滋阴润肺为宜，可多食用芝麻、银耳、粳米、蜂蜜、大枣、山药等柔润之品，还可适当增加乳制品和豆制品。

过食辛辣易伤人体阴精，应少吃辣椒、生姜、葱、蒜。

练吐纳

吐纳者，呼吸也。吐出浊气，纳入清气，以培人体之真气。

吐纳是道家的一种行气之法，至简至易，常年坚持，可终身受益。

在运气深呼吸时，首先要放松全身肌肉，平心静气，用鼻深吸气至丹田，直至不能再吸入为止，闭气调息约3~4秒，再由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头后，最后吐出。

吐纳加强了氧气的供应，排出废气，有益于清利肺气，祛病延年。

多运动

长期坚持锻炼能有效增强心肺功能，并调节人体的阴阳平衡。

秋季多风，在室内开展柔和的拉伸运动最为适宜，如太极拳、八段锦、五禽戏都是不错的选择。

运动强度不宜过大，若剧烈运动，过度劳累，耗散精气津液，反而无益于身体健康。

勤添衣

防寒保暖勤添衣是抵御“虚邪贼风”的简单而有效的方式。

勤添衣应遵循“三暖”原则：一是头暖，外出要戴帽子；二是颈暖，外出可戴围巾，护住颈部；三是膝暖，阳虚体质者可在降温时及早穿好秋裤，出门骑车戴上护膝。

调情志

进入秋季后，昼短夜长，日照减少，草木凋零，大自然给人一种凄凉之感，易使人悲伤、忧郁，此时情志调理尤为重要。

笑口常开，是理气宣肺、改善不良情绪的方式之一。

大笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在朗朗笑声中还会不自觉地加大深呼吸程度，清理呼吸道，加快血液循环，增加血液中的含氧量，有助于消除疲劳，改善情绪。

睡好觉

良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。

睡前可用热水泡脚，或做肌肉放松训练，这些都能在一定程度上改善睡眠质量。

做按摩

一是按摩迎香穴。

将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作，每天早晚各按摩60次。

二是叩击肺俞穴。

每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴60下。

来源：养生中国

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳