正所谓，“百炼不如一走”。

走路，可以说是最为方便、温和的有氧运动，穿上运动鞋随时就能锻炼起来。

此外，走路还被世界卫生组织评定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和运动专家都鼎力推荐，目前已经成为全球最流行的一种保健运动。

把走路当成健身方式的人，身体还会慢慢收获这4大好处——

走路能让身体收获4大好处！

1、增强心肺功能

走路，特别是快步走，属于有氧运动，它能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，增强肺活量。

2、保持心脏健康

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。

有研究表明，每周步行5天，每天大约30分钟，能使冠心病风险降低19%。

3、预防骨质疏松

走路时，重力和肌肉收缩的双重刺激，能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性，以更好地支撑身体，进而达到预防骨质疏松、减少骨折的目的。

4、有助于减重

如今肥胖的人越来越多，这跟平时吃得多、动得少的生活方式有关。

而从代谢上来看，走路这种低强度但长时间的运动，比短时间的高强度运动，可以消耗更多的脂肪。

另外，走路还能提高基础代谢率，这让你在非运动时间也同样能燃烧脂肪。

因此，有减重需求的人，不妨每天多走走路。

看到这，相信大家对走路的好处应该都有所了解。

但问题来了，为什么有的人走路不仅不养生，还走出一身病？

这可能是因为他们走路没走对，犯了这几个错——

走路犯3个错，迟早走出一身病！

1、走太多

很多人认为“日行万步才对健康有好处”，你如果也抱有同样的想法，那就大错特错了。

盲目追求步数、疯狂暴走， 很容易导致膝关节磨损变形，惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。

长期不运动的人，突然跟风暴走，还可能有横纹肌溶解的风险。

那走多少才合适呢？

《中国居民膳食指南（2016 版）》指出，成年人每天应累计进行相当于步行6000的中等强度身体活动。

当然了，具体的步数，还得注意根据自身的情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说，每天走三四千步就算不错了。

其实，真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上，才能达到更好的锻炼效果。

一个简单的判断标准，是运动心率：

✦健康且体质较好的年轻人，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；

✦中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180－年龄）次/每分钟。

总而言之，合适的运动量，应是锻炼后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛。

2、走姿不对

很多人走路时，会不自觉地把手背在身后，或是抱在胸前，有的人更是每走一步，头、肩、腰也随之上下晃动......

这样走路，非但不能让身体获得任何好处，还无法充分活动身体，让双臂失去调节身体平衡的作用。这对老年人来说，则更易摔倒，带来更多的意外危险。

正确的走路姿势，可以减少因走路给骨骼、肌肉所造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，延长走路的时间，以增强健身的效果。

走路时，应注意以下几个要点：

抬头挺胸：腰背挺直，颈肩放松，轻轻收腹，下颌微微内收，双眼平视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上。

摆动双臂：双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，最好做到“前不过肩，后不过腰”。

落脚姿势：前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，能更好地保护膝关节。

3、时间不对

常言道：“饭后百步走，活到九十九”。于是，很多人养成了饭后立马出门散步的习惯。

实际上，这里的“饭后”是指进食完20~30分钟后，而并非指饭后立即散步。

饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身走路，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

因此，为了健康着想，大家不妨等收拾完桌子、洗洗碗后再出去走走。

需要注意的是，如果是晚饭后走路锻炼，应将锻炼结束时间控制在睡前2小时，如晚上11点要入睡的人，就要在9点前结束锻炼了。

3种“花样走路法”，走出一身健康！

如果你觉得单纯的走路过于枯燥乏味，可以尝试着在走路时加上一些小动作，让走路变得有趣又能达到健身的目的。

变速走：慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好锻炼心肺功能，也能燃烧掉更多的热量。

踮脚走：可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。

倒着走：人在倒走时，需要保持收紧腰背的状态，这样可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，有助增强腰背肌的力量。

但要注意的是，无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤，也容易摔倒受伤。

因此，骨质疏松患者和65岁以上的老人不适合上述运动。

此外，倒行应在宽阔的、地板软硬适中的正规运动场上进行，避免发生意外。

来源：养生每日推送

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳